筋膜枪的真正作用只有一个!盲“打”伤的不只是血管

筋,就像人体的链条,牵动着身体这台发动机的运转。一旦长久保持同种姿势,筋膜就会变“硬”甚至出现疼痛。

近年来,一种叫做“筋膜枪”的按摩工具在年轻群体中备受追捧,在健身圈更是成为必备“好物”。

很多厂家宣称筋膜枪不仅能缓解上述肌肉僵硬等情形,还有着“哪里痛打哪里”“震掉脂肪”等效果。

筋膜枪到底是黑科技还是智商税?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访运动科专家,解读筋膜枪的真正作用,并提醒你使用时必须避开的几大部位。

受访专家

中国中医科学院西苑医院理疗科主任 肖京

南方医科大学南方医院康复科主任 刘刚

中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师 徐大启

筋膜枪的真正作用:放松肌肉

筋膜枪,全称为“肌肉筋膜放松按摩枪”。市面上的售价从几百元到千元不等,在各大电商平台售卖大火。

据2020年的一份调查数据显示,某平台以筋膜枪为关键词的搜索量从2019年起就开始激增。

很多消费者之所以“种草”筋膜枪,除了看中它放松肌肉的效果,还对其能“塑形”“治病”抱有期待。

从原理上看,筋膜枪主要是利用内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生每分钟2000~3000次的高频震动,把力量一层一层地传达至脂肪、筋膜、肌肉。

通过这种震动方式,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

之所以人们会感到肌肉僵硬,而肌肉被迫震动后缓解,首先要了解肌肉张力变化的原理,以下几种情形都会造成筋膜不适感:

一般强度运动过程中,肌肉受到神经支配,运动后肌肉放松,但神经仍然处于兴奋状态,导致肌肉持续紧张僵硬。

长期维持同种姿势或高强度运动的情况下,肌肉及筋膜都可能出现微小的损伤,或者造成组织内部的张力变化,引发不适。

高强度运动过程中,身体内的能量物质代谢以及身体的自我保护机制,也可能引发肌肉、筋膜不适的情况。

筋膜枪到底有什么效果?

从理论上解释,筋膜枪有放松肌肉的效果,但并未经科学实验证实。用筋膜枪震一震,其实只是代替了用手按摩,省了不少力,但其主要作用就是放松、暂时性促进血液循环,让人主观感觉上舒服。

筋膜枪能否“震掉”脂肪?

对于一些商家宣传的燃脂瘦腿效果,实际上可能并非是筋膜枪的功劳。筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉,辅助拉伸可使肌纤维增长,短时间看似有瘦腿的效果。

但随着关节正常工作,肌肉再次收缩,如果伴有不良姿态等问题,可能加剧肌肉紧张,腿很快又会粗回来。

筋膜枪乱“打”造成4处损伤

虽然筋膜枪对肌肉有按摩作用,但并非身体每处都能使用。一旦用错部位,反而可能造成损伤。使用时,一定要避开以下部位:

腋下

腋窝有丰富的神经和淋巴组织,太强的力道容易让淋巴受伤发炎,或震到神经导致手麻。

胸腹

心脏、肺部、胃等重要器官都位于胸腹,高震波的筋膜枪可能造成损伤。

动脉

大血管持续受力可能出现损伤,造成血栓,脱落之后随血液流动易导致中风。

关节

高频震波刺激坚硬的关节,很容易造成关节、软骨等损伤。

另外,神经和血管丰富的颈前部等区域,肘、腕等较为薄弱的关节周围,也不适合使用筋膜枪。

对于有运动习惯的人来说,使用筋膜枪的目的主要是放松肌肉,但是也不能随意乱“打”,要遵循5个原则:

首次使用,最好在专业人士指导下或参考厂家教学视频。

顺着肌肉纹路移动。

每个部位放松3~5分钟,具体停留的时间根据肌肉体积大小以及枪头来变换。

力道不能太大。

筋膜枪适合用于训练后的肌肉酸痛,千万别用在拉伤、扭伤、软骨损伤等疼痛处。

此外,以下几种特殊人群不建议使用筋膜枪:孕妇、慢性病患者、急性感染或发炎患者、有开放性伤口者、静脉栓塞疾病患者、重大疾病患者。

处于骨折等急性损伤期的患者,也不应使用筋膜枪。

拉伸筋脉有7个注意

由于关节结构是固定的,要想身体灵活,只能在肌肉、筋等结构下功夫,通过适当拉伸增加弹性和延展性。

伏案族多抬头

长期伏案的人需要拉伸前侧筋膜、放松后背肌肉,向后仰头的动作便可满足锻炼需求。

还可以用头画一个“十字”:

头部依次向前伸、向后仰、向左歪、向右歪;

然后依次向左后方、右后方转头;

最后缓慢回正,就完成了一套头颈部放松操。

久坐族抽空练

八段锦、易筋经都是拉筋的好方法,感兴趣者可以跟着教学视频练习。上班族锻炼时间有限,可以碎片式拉伸。

老人坐着拉伸

由于老年人的平衡性不好,站姿拉伸时容易因动作不协调而跌倒。

建议老年人躺着或坐着拉伸,比如坐姿双手上举、坐姿双臂外展、坐姿向前够脚尖、躺姿抬单腿拉伸大腿后侧等。

需要提醒的是,不当拉筋可能导致肌腱拉伤。因此,不论使用哪种拉伸方法,都应注意以下几点:

1

初次拉筋先解结

在开始拉伸前,可用手、泡沫轴或按摩棒等工具沿着肌肉走向推按筋膜,待表层的浅筋膜放松后,再做拉伸动作。

如果在放松筋膜的过程中遇到压痛点,最好多按一会儿,以免肌肉得不到完全伸展。

筋膜枪在一定程度上能够解决这些“结”,但它只针对浅筋膜。

如果发现身体存在大规模、多个部位的压痛,说明可能患有筋膜炎,不宜使用筋膜枪,最好去医院专科就诊。

2

拉伸前充分热身

可以用手掌或握拳拍打全身,促进肌肉的血液循环,充分激活肌肉、肌腱,使之延展性更好。

拉伸需在温暖的环境中进行,不要因为运动后感到热而脱掉部分衣服,因为机体遇冷时会不自主地紧张、肌肉紧缩,影响拉伸效果,还容易受寒。

3

拉伸痛时别硬撑

拉伸太用力、感到疼痛时,肌肉已经出现损伤,此时机体会不由自主地产生反射性收缩,反而使肌肉更加紧绷,有可能越拉越紧,严重时会导致肌肉撕裂。

4

每处拉30秒就够

拉伸时间太短,肌肉还未得到放松就停止了;时间太久,会增加肌肉拉伤的风险,甚至会导致韧带松弛。

每个肌肉群拉伸30秒即可,3~5次一回合,每天2~3回合。

5

拉腿膝盖别打直

一般情况下,不建议拉伸韧带,在拉伸腿后侧肌肉时,膝盖应微微弯曲,有轻微拉伸感即可。

6

别只拉伸一处

跑步时,虽然主要靠下肢发力,但躯干也在发力,以保证身体平衡,上肢用力摆动帮助前进,这些部位都需要拉伸,以防肌肉紧张。

7

特殊时期别拉伸

饱餐或酒后、发热时最好不要拉伸,高血压、心脑血管疾病患者不稳定期也不适合做拉伸运动。▲

本期编辑:张宇

等等,右下角点个在看再走

posted on 2021-10-27  作者:admin  阅读量:

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